Das Handbike Portal

Anleitung für ein effektives Training

Die Steuerung des Trainings mittels Herzfrequenzmessgeräten ist auch im Handbikesport unerlässlich. Ziel der Trainingssteuerung ist dabei einerseits eine Leistungssteigerung und andererseits soll sie vor Überlastung schützen. Sie basiert darauf , dass sich die von einem Sportler aufgebrachte Leistung mehr oder weniger direkt in seiner Herzfrequenz (Hf) widerspiegelt.

Klickst Du oben auf 'Leistungstest' kannst Du ermitteln, ob Trainingsplan 1 oder Trainingsplan 2 für Dich der Beste ist.

Unter 'Herzfrequenzbereiche' kannst Du Deine Bereiche ermitteln. Den Trainingsplänen kannst Du dann entnehmen, wie Du in welchen Bereichen trainieren solltest, um ein effektives Training zu gewährleisten.

Unter 'Trainingsplan 1' findest Du den 7 Wochen Trainingsplan für Anfänger.

Unter 'Trainingsplan 2' findest Du den 7 Wochen Trainingsplan für Fortgeschrittene

Unter 'Trainingsübungen' gibt es Tipps wie Du effektiv Dein Leistungsspektrum erweitern kannst.

Unter 'Maximalkraft' findest Du wichtige Informationen für das Krafttraining.

Unter 'Muskelaufbau' bekommst Du einen Einblick welche Prozesse in den Muskeln ablaufen.

! Wichtig: bevor Du mit dem Training beginnst, solltest Du eine ärztliche Kontrolle durchführen lassen !